HomeNews1 Chén cơm bao nhiêu calo - Bí quyết ăn cơm không...

1 Chén cơm bao nhiêu calo – Bí quyết ăn cơm không lo béo

[ad_1]

1 Chén cơm bao nhiêu calo – Bí quyết ăn cơm không lo béo

Đóng góp bởi:  
Jay Trịnh
Thứ Tư, 06/09/2023 16:54:00 +07:00

1 chén cơm bao nhiêu calo Nhiều người cho rằng việc ăn cơm sẽ khiến bản thân nhanh tăng cân và trông béo hơn. Trên thực tế, không phải ai ăn cơm nhiều cũng bị thừa cân bởi họ vẫn đảm bảo được sự cân bằng trong chế độ ăn uống và tập luyện.
















1. 1 Bát cơm chứa bao nhiêu calo?

Một mâm cơm quen thuộc trong mỗi bữa cơm của các gia đình Việt Nam sẽ bao gồm món mặn, món canh, món xào và tất nhiên thành phần chính để bữa cơm được đầy đủ chính là cơm.

Trung bình, trong một bát cơm (100gr gạo) sẽ chứa khoảng 130 calo (đối với gạo trắng), ngoài ra còn chứa các chất dinh dưỡng khác như:

  • Chất béo: 0.3gr
  • Carbs: 28.2gr
  • Chất đạm: 2.7gr
  • Nhiều khoáng chất như: 35mg kali, 10mg canxi, 1mg natri,…
Có bao nhiêu calo trong một bát cơm?
Một bát cơm sẽ chứa khoảng 130 calo

Tương tự, nếu bạn ăn 1 bát cơm gạo lứt khoảng 110 calo, cơm cháy là 357 calo và với cơm tấm là 627 calo.

Tùy vào nhu cầu dinh dưỡng, chế độ ăn uống mà các bạn có thể tính toán lựa chọn nguyên liệu để có lượng calo phù hợp nạp vào cơ thể.

2. Giảm cân có nên ăn cơm không?

Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, một người phụ nữ trưởng thành cần trung bình khoảng 2000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và cần 1500 calo để giảm được 453.59237gr. Tương tự, nam giới cần trung binh 2500 calo để duy trì cân nặng và khoảng 2000 calo để giảm 453.59237gr mỗi tuần.

Với thói quen ăn 3 bữa một ngày của phần lớn người Việt Nam, mỗi bữa một người cần nạp từ 650 – 780 calo để duy trì cân nặng và có đủ năng lượng cho một ngày làm việc.

Như vậy, theo thông tin Job3s đã chia sẻ, trong mỗi chén cơm trắng chỉ chứa khoảng 130 calo, khá thấp so với lượng calo cần nạp vào mỗi bữa. Như vậy, ngay cả khi bạn ăn 3 bát cơm mỗi bữa cũng chưa đủ để cơ thể tăng cân ( không kể đến trường hợp bạn ăn nhiều thức ăn chứa đạm và chất béo).

Ngay cả khi giảm cân bạn vẫn có thể ăn cơm.
Ngay cả khi giảm cân bạn vẫn có thể ăn cơm

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng chỉ số đường huyết (GI) của đường trắng là rất cao, nếu ăn quá nhiều cơm trắng cơ thể bạn sẽ phải đối mặt với tình huống tăng đường huyết trong máu sau khi ăn. Điều này cũng ảnh hưởng không tốt đến chỉ số đường huyết ở những người có bệnh tiểu đường. Chưa kể cơm trắng có khả năng kích thích insulin, điều làm tăng khả năng béo phì ở những người có cơ địa dễ tăng cân.

Do đó, theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng bạn chỉ nên ăn từ 1-2 bát cơm mỗi bữa. Nếu ăn hơn, bạn nên vận động để tiêu hao lượng calo thừa trong cơ thể. Ngoài ra, với những bạn đang giảm cân có thể tham khảo lựa chọn dưới đây trong các bữa ăn.

3. Người giảm cân có nên thay thế gạo trắng bằng gạo lứt hay không?

Theo các nghiên cứu, trong 100gr cơm gạo lứt chỉ chứa khoảng 110 calo trong khi ở gạo trắng là 130 calo trong cùng khối lượng. Bên cạnh đó, chỉ số đường huyết ở gạo lứt dao động trong khoảng 56-69, chỉ số này thấp hơn rất nhiều so với chỉ số đường huyết của gạo trắng là 73.

Người đang giảm cân nên ăn gạo lứt thay gạo trắng
Người đang giảm cân nên ăn gạo lứt thay gạo trắng

Với 2 so sánh chỉ số trên, nếu bạn muốn duy trì cân nặng hay giảm cân thì lựa chọn lý tưởng chính là gạo lứt. Lựa chọn này giúp bạn tránh việc gia tăng lượng đường trong máu sau mỗi bữa ăn.

Ngoài ra, hàm lượng vitamin, chất xơ và các khoáng chất của gạo lứt được đánh giá cao và có lợi cho sức khỏe hơn. Trên thực tế, loại gạo này vẫn giữ được lớp vỏ cám – nhiều dinh dưỡng hơn so với gạo trắng.

4. Làm thế nào để ăn cơm không béo?

Bên cạnh việc tính toán lượng calo ở mỗi bát cơm, bạn cũng nên biết cách “Làm thế nào để ăn cơm mà không lo béo”?

4.1. Ăn rau trước mỗi bữa cơm

Rau được biết đến là một loại thực phẩm có lượng calo gần như bằng không. Chưa kể trong rau có một lượng chất xơ rất lớn, việc tập thói quen ăn nhiều rau trước mỗi bữa ăn sẽ giúp dạ dày hình thành một lớp nền. Lớp nền này khiến việc ăn cơm nhanh no và no lâu hơn.

Chưa kể rau còn là một loại thực phẩm rất tốt cho cơ thể, bạn nên tập thói quen này trước mỗi bữa ăn.

Ăn nhiều rau trong mỗi bữa cơm
Ăn nhiều rau trong mỗi bữa cơm

4.2. Ăn chậm nhai kỹ

Một trong những mẹo giảm cân hiệu quả mà bạn nên biết chính là nhai cơm chậm và kỹ hơn. Việc ăn chậm và nhai kỹ (khoảng 30 – 40 lần) sẽ khiến các hạt cơm được nghiền nhỏ và kỹ hơn, trộn đều hơn với lượng Enzyme Amylase có trong tuyến nước bọt. Nhờ cơ chế mà cơ thể có khả năng tiêu hóa cơm tốt hơn. Do đó, dù ăn ít nhưng cơ thể bạn vẫn sẽ hấp thụ được tối đa hàm lượng dinh dưỡng có trong cơm.

4.3. Tăng lượng thịt và rau trong mỗi bữa cơm

Người Việt Nam luôn coi cơm trắng là món chính, thịt, cá. rau củ là những món phụ. Tuy nhiên, đây là một nguyên nhân làm cho quá trình giảm cân không đạt được hiệu quả mong muốn.

Hãy tăng lượng thịt và rau lên, giảm lượng cơm nạp vào cơ thể xuống do cơ thể chúng ta cần nhiều thời gian để tiêu hóa thịt hơn. Việc này khiến cơ thể cảm thấy no lâu hơn, lượng calo trong cơ thể sẽ không bị tăng đột ngột.

4.4. Nấu cơm với dầu dừa

Các nhà khoa học đến từ Sri Lanka đã nghiên cứu được rằng: Khi nấu cơm với dầu dừa lượng calo thực tế có thể giảm tới 60%. Do vậy, trong quá trình nấu cơm bạn có thể bổ sung 1 thìa cà phê dầu dừa vào gạo, trộn đều trước khi nấu chín.

Với cách làm này, lượng calo trong cùng một khối lượng cơm sẽ giảm đi đáng kể, bạn có thể ăn cơm thoải mái mà không còn lo bị đói hay tăng cân.

Nhỏ vài giọt dầu dừa khi nấu cơm có thể giảm khoảng 60% lượng calo
Nhỏ vài giọt dầu dừa khi nấu cơm có thể giảm khoảng 60% lượng calo

Cơm không hải là nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân. Không ăn cơm trong thời gian dài là một sai lầm phổ biến nhiều người gặp phải. Với những mẹo nhỏ trên, bạn có thể ăn cơm thoải mái mà không sợ ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Bài viết liên quan

Bầu 4 tháng ăn đu đủ xanh được không? Lưu ý điều này để thai nhi luôn khỏe mạnh

Bầu 4 tháng ăn đu đủ xanh được không? Lưu ý điều này để thai nhi luôn khỏe mạnh

Mẹ bầu 4 tháng ăn đu đủ xanh được không? Mặc dù đu đủ xanh chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất nhưng bà bầu vẫn cần cân nhắc xem có nên ăn loại thực phẩm này hay không để bảo an toàn cho sức khỏe của mình và thai nhi.

Xem thêm »

Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày và những lưu ý cần biết

Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày và những lưu ý cần biết

Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày? Trong các loại thực phẩm chức năng, dầu cá là một trong những loại được sử dụng phổ biến bởi nó được chứng minh tốt cho tim mạch và não bộ. Tuy nhiên, bạn cần nắm rõ liều lượng trước khi sử dụng, cụ thể là nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày? Uống đúng liều lượng dầu cá vừa giúp cơ thể bạn hấp thụ tối đa dưỡng chất vừa giúp phòng ngừa những tác dụng phụ.

Xem thêm »

Mách bạn cách nấu lẩu gà thập cẩm ngon nhất, làm đầu bếp tại gia thật dễ

Mách bạn cách nấu lẩu gà thập cẩm ngon nhất, làm đầu bếp tại gia thật dễ

Cách nấu lẩu gà thập cẩm ngon nhất ai cũng thực hiện thành công. Còn gì tuyệt vời hơn vào cuối tuần cả nhà quây quần bên một nồi lẩu nghi ngút khói? Có đến hàng trăm biến tấu lẩu, trong đó cách nấu lẩu gà thập cẩm ngon nhất dưới đây sẽ giúp bạn có được món lẩu ngon, thanh mát, hợp vị cho mọi thành viên. Xắn tay vào bếp ngay và trổ tài thôi nào!

Xem thêm »

Thiếu máu chóng mặt nên uống thuốc gì và cách phòng ngừa?

Thiếu máu chóng mặt nên uống thuốc gì và cách phòng ngừa?

Hiểu rõ thiếu máu chóng mặt nên uống thuốc gì để có thể chăm sóc sức khỏe cho mình? Chóng mặt do thiếu máu có thể bắt nguồn từ lối sống, chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hoặc những bệnh lý tiềm ẩn trong cơ thể. Tùy thuộc vào nguyên nhân mà bạn sẽ được bác sĩ kê đơn thuốc phù hợp.

Xem thêm »

Trẻ mấy tháng ăn được sữa chua? Ăn đúng cách con khỏe mẹ nhàn

Trẻ mấy tháng ăn được sữa chua? Ăn đúng cách con khỏe mẹ nhàn

Trẻ mấy tháng ăn được sữa chua? Sữa chua là thực phẩm rất tốt để bổ sung canxi và cung cấp lợi khuẩn đường ruột cho trẻ nhỏ. Tuy nhiên nếu không biết được trẻ mấy tháng ăn được sữa chua, có thể mẹ đang chăm bé sai cách và làm ảnh hưởng sức khỏe của con. Cùng các chuyên gia tìm hiểu về thời điểm tốt nhất cho bé ăn sữa chua cũng như liều lượng phù hợp từng độ tuổi ngay sau đây.

Xem thêm »

Tác dụng của ớt chuông khi ăn sống - Cách ăn tốt nhất nhưng nhiều người không biết

Tác dụng của ớt chuông khi ăn sống – Cách ăn tốt nhất nhưng nhiều người không biết

Có rất nhiều tác dụng của ớt chuông khi ăn sống do loại quả này chứa các thành phần giàu dinh dưỡng và nhiều loại vitamin cần thiết. Theo đó, ăn ớt chuông giúp tăng cường thị lực, giảm thiểu thiếu máu, bảo vệ tim mạch, phòng ngừa bệnh ung thư, hỗ trợ tiêu hoá và giảm cân hiệu quả.

Xem thêm »

Bật mí cách làm chân gà sả tắc ăn liền siêu nhanh, siêu dễ làm

Bật mí cách làm chân gà sả tắc ăn liền siêu nhanh, siêu dễ làm

Cách làm chân gà sả tắc ăn liền sau đây vô cùng dễ dàng, nhanh chóng, phù hợp với bất cứ ai mong muốn có thêm hương vị mới lạ cho thực đơn của gia đình. Là một món ăn vặt quốc dân, chân gà sả tắc sẽ đưa bạn đến với một trải nghiệm ẩm thực đầy mới lạ và kích thích vị giác. Hãy cùng khám phá cách làm chân gà sả tắc ăn liền, đảm bảo khiến bạn cảm nhận được vị ngon khó cưỡng.

Xem thêm »

Cách làm bánh từ khoai lang và bột mì đơn giản mà đầy hấp dẫn

Cách làm bánh từ khoai lang và bột mì đơn giản mà đầy hấp dẫn

Khám phá về cách làm bánh từ khoai lang và bột mì chắc chắn sẽ mang lại cho bạn một trải nghiệm ẩm thực đầy thú vị. Bởi khoai lang là một loại thực phẩm bổ dưỡng và lành mạnh, được rất nhiều người yêu thích bởi hương vị ngọt ngào, bùi béo.

Xem thêm »

Cẩm nang khỏe đẹp: Mỗi ngày uống 1 trái dừa có tốt không?

Cẩm nang khỏe đẹp: Mỗi ngày uống 1 trái dừa có tốt không?

Nước dừa là một loại thức uống phổ biến và rất được ưa chuộng ở nước ta. Thế nhưng, mỗi ngày uống 1 trái dừa có tốt không? Uống như thế nào không gây hại cho sức khỏe? Không chỉ có tác dụng giải khát, nước dừa còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Xem thêm »

Cháo cá hồi nấu với rau gì để bé ăn ngon, chóng lớn, trí tuệ phát triển?

Cháo cá hồi nấu với rau gì để bé ăn ngon, chóng lớn, trí tuệ phát triển?

Cháo cá hồi nấu với rau gì? Cá hồi là món ăn bổ dưỡng, thích hợp cho các bé đang trong thời kỳ ăn dặm. Bên cạnh nguyên liệu chính là cá hồi, bố mẹ có thể nấu kết hợp cùng với nhiều loại rau, củ, quả để tạo nên món cháo dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe và giúp bé ăn ngon miệng hơn.

Xem thêm »







[ad_2]

Source link

RELATED ARTICLES

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

Recent Comments