HomeNews1 Quả cam bao nhiêu calo - Bật mí cách giảm cân...

1 Quả cam bao nhiêu calo – Bật mí cách giảm cân bằng cam hiệu quả

[ad_1]

1 Quả cam bao nhiêu calo – Bật mí cách giảm cân bằng cam hiệu quả

Đóng góp bởi:  
Jay Trịnh
Thứ Sáu, 08/09/2023 17:32:00 +07:00

Cam là loại quả vô cùng quen thuộc đối với đời sống, đặc biệt thường xuất hiện trong các thực đơn giảm cân của nhiều người.
















1. 1 quả cam bao nhiêu calo?

Theo thông tin từ các chuyên gia tại USDA, cứ mỗi 100 gram cam tươi sẽ chứa khoảng 47 calo. Trung bình mỗi quả cam thường nặng từ 200 – 250 gram, như vậy mỗi quả cam sẽ chứa khoảng 94 – 117,5 calo.

Bởi vậy khi xác định lượng calo của một quả cam cần dựa vào khối lượng của nó.

Cam là loại quả chứa rất ít calo
Cam là loại quả chứa rất ít calo

Ngoài việc ăn trực tiếp, nhiều người còn thích chế biến cam thành nhiều món khác nhau như sinh tố, nước ép… Lượng calo trong mỗi món ăn này sẽ khác nhau tùy vào cách chế biến, ví dụ như:

  • 100 ml nước cam tươi không đường: Chứa khoảng 45 calo.
  • 250 ml nước cam tươi không đường: Chứa khoảng 112 calo.
  • 1 ly nước cam có đường: Có thể chứa tới 160 calo.

So với nhiều loại trái cây khác như chuối (89 calo cho 100 gram), hồng (74 calo cho 100 gram), sầu riêng (150 calo cho 100 gram)… thì cam được xếp vào nhóm ít calo.

2. Thành phần dinh dưỡng có trong cam

Nhiều người khi nhắc đến cam thường nghĩ ngay đến khả năng cung cấp vitamin C thần sầu của loại quả này, thế nhưng ngoài vitamin C, cam còn chứa rất nhiều dưỡng chất bổ ích khác. Theo nghiên cứu, cứ 100 gram cam tươi sẽ chứa:

  • 87,6 gam nước
  • 30 mg vitamin C
  • 0,3 gram chất xơ
  • 1,104 microgram carotene
  • 10,9 gram tinh bột
  • 93 mg kali
  • 26 mg canxi
  • 9 mg magnesium
  • 0,32 mg sắt
  • 170 mg chất chống oxy hóa phytochemicals
Cam là loại quả chứa nhiều vitamin C
Cam là loại quả chứa nhiều vitamin C

3. Ăn cam có giúp giảm cân không? Các cách giảm cân bằng cam

Trung bình đàn ông trưởng thành tiêu thụ khoảng 2.000 – 3.000 calo mỗi ngày, phụ nữ thường ít hơn từ 1.600 – 2.400 calo.

Muốn giảm cân hoặc giữ dáng, cần kiểm soát sao cho lượng calo nạp vào thấp hơn so với lượng calo tiêu thụ, như thế mới tránh được việc tích tụ mỡ thừa gây tăng cân.

Như vậy với việc chứa ít calo cùng với 87% hàm lượng nước, các dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, việc ăn và uống nước cam hàng ngày không những không gây tăng cân mà trái lại còn có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Bởi vậy mà loại trái cây này thường xuyên xuất hiện trong các thực đơn giảm cân của hàng triệu người trên khắp thế giới.

Nước cam giúp giảm cân hiệu quả
Nước cam giúp giảm cân hiệu quả

Theo khuyến nghị từ một số chuyên gia dinh dưỡng thì bạn có thể kết hợp cam cùng với chế độ ăn uống hợp lý để giảm cân. Dưới đây là một số cách để giảm cân bằng cam:

  • Ăn trực tiếp cam tươi hoặc nước ép nguyên chất: Điều này sẽ đảm bảo lượng vitamin C và các dưỡng chất được hấp thụ tốt nhất, không bị biến chất, đặc biệt nước ép cam nên uống nguyên chất chứ không nên bỏ đường.
  • Uống nước cam pha mật ong vào buổi sáng hoặc trước khi ngủ: Đây là một trong những loại nước detox giúp thanh lọc cơ thể, đồng thời hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa.
  • Kết hợp cam với các loại trái cây khác để làm nước detox cơ thể như dưa chuột, chanh, bạc hà hoặc táo.
  • Ăn lowcarb với trứng: Vừa cung cấp protein, chất xơ, vitamin vừa hạn chế chất béo.

Ăn mứt vỏ cam để bổ xung chất xơ và chất chống oxy hóa, góp phần giảm mỡ máu.

4. Các tác dụng của cam

Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm cân được đa số mọi người biết đến, cam còn mang đến nhiều lợi ích khác như:

Bổ sung vitamin C cho cơ thể

Không cần phải nghi ngờ về tác dụng này khi nhìn vào bảng thành phần dinh dưỡng của loại quả này, cam được xếp vào nhóm trái cây giàu vitamin C nhất. Vitamin C là dưỡng chất không thể thiếu cho cơ thể, giúp tăng cường miễn dịch, chống oxy hóa và cải thiện sức khỏe của cơ thể. Chỉ với một quả cam, bạn đã cung cấp đầy đủ lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.

Hỗ trợ và kích thích tiêu hóa

Chất xơ và enzyme trong cam có tác dụng kích thích hoạt động tiêu hóa, ngăn ngừa tình trạng táo bón và trào ngược dạ dày. Đặc biệt sử dụng cam ở mức độ nhất định còn giúp cân bằng độ pH của đường ruột và dạ dày.

Góp phần hỗ trợ tim mạch

Người ta tìm thấy trong cam chứa nhiều kali, vitamin, folate, potassium, đây đều là các chất tốt cho hoạt động của tim, điều hòa huyết áp và ngăn ngừa xơ vừa động mạch và giảm cholesterol trong máu. Từ đó, giúp cho bạn có một trái tim khỏe mạnh hơn.

Cải thiện làn da và tóc

Các loại vitamin và chất chống oxy hóa có trong cam là một thành phần quan trọng để cơ thể chuyển hóa và tự sản sinh collagen, giúp duy trì sự đàn hồi và săn chắc cho làn da. Bởi vậy cam trở thành loại quả quen thuộc của nhiều chị em khi làm đẹp.

Cải thiện thị giác

Beta-carotene có trong cam là chất tiền vitamin A, một dưỡng chất không thể thiếu để bảo vệ mắt. Sử dụng cam mỗi ngày là bạn đang bảo vệ mắt trước nhiều bệnh lý nguy hiểm.

Cam và nước cam có nhiều lợi ích cho cơ thể
Cam và nước cam có nhiều lợi ích cho cơ thể

5. Một số kiến thức thú vị về cam

Lượng cam đủ cho mỗi ngày là bao nhiêu?

Mỗi ngày cơ thể chỉ có thể hấp thụ một lượng dưỡng chất nhất định, nếu quá nhiều có thể gây ra tác dụng không mong muốn, với cam cũng như vậy.

Theo lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày chỉ nên uống khoảng 200ml nước cam, tương đương với 1 quả cam. Nếu ăn quá nhiều có thể dẫn đến thừa vitamin và các bệnh lý khác.

Cam không phải là loại quả giàu vitamin C nhất

Khi nhắc đến cam nhiều người sẽ nghĩ ngay đến đây là loại quả giàu vitamin C nhất. Tuy nhiên trên thực tế, cam chỉ được xếp vào nhóm giàu vitamin C. Các loại trái cây có nhiều vitamin C nhất là quả ổi, dâu tây, kiwi, đu đủ…

Cam không phải là loại quả giàu vitamin C nhất
Cam không phải là loại quả giàu vitamin C nhất

Cam không tốt cho tất cả mọi người

Dù chứa nhiều dưỡng chất bổ ích nhưng không phải ai cũng nên ăn cam, nếu sử dụng sai cách có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng. Những nhóm người không nên ăn cam là:

  • Người bị bệnh đái tháo đường
  • Người bị gan nhiễm mỡ
  • Những người có tiền sử hoặc đang bị bệnh dạ dày, các vấn đề về đường ruột
  • Người bị suy thận

Đặc biệt không nên uống cam hoặc ăn cam khi đói hoặc quá no để tránh gây đau dạ dàng, cũng không nên uống trước khi đi ngủ vì hàm lượng acid trong cam cao có thể làm hỏng men răng.

Cam từ lâu đã trở thành loại quả bổ dưỡng giúp tăng cường sức khỏe, đặc biệt trong những lúc giao mùa. Cùng ra chợ, lựa ngay những trái cam tươi ngon nhất để bổ sung sức đề kháng cho chính mình và người thân.

Bài viết liên quan

Bầu 4 tháng ăn đu đủ xanh được không? Lưu ý điều này để thai nhi luôn khỏe mạnh

Bầu 4 tháng ăn đu đủ xanh được không? Lưu ý điều này để thai nhi luôn khỏe mạnh

Mẹ bầu 4 tháng ăn đu đủ xanh được không? Mặc dù đu đủ xanh chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất nhưng bà bầu vẫn cần cân nhắc xem có nên ăn loại thực phẩm này hay không để bảo an toàn cho sức khỏe của mình và thai nhi.

Xem thêm »

Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày và những lưu ý cần biết

Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày và những lưu ý cần biết

Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày? Trong các loại thực phẩm chức năng, dầu cá là một trong những loại được sử dụng phổ biến bởi nó được chứng minh tốt cho tim mạch và não bộ. Tuy nhiên, bạn cần nắm rõ liều lượng trước khi sử dụng, cụ thể là nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày? Uống đúng liều lượng dầu cá vừa giúp cơ thể bạn hấp thụ tối đa dưỡng chất vừa giúp phòng ngừa những tác dụng phụ.

Xem thêm »

Mách bạn cách nấu lẩu gà thập cẩm ngon nhất, làm đầu bếp tại gia thật dễ

Mách bạn cách nấu lẩu gà thập cẩm ngon nhất, làm đầu bếp tại gia thật dễ

Cách nấu lẩu gà thập cẩm ngon nhất ai cũng thực hiện thành công. Còn gì tuyệt vời hơn vào cuối tuần cả nhà quây quần bên một nồi lẩu nghi ngút khói? Có đến hàng trăm biến tấu lẩu, trong đó cách nấu lẩu gà thập cẩm ngon nhất dưới đây sẽ giúp bạn có được món lẩu ngon, thanh mát, hợp vị cho mọi thành viên. Xắn tay vào bếp ngay và trổ tài thôi nào!

Xem thêm »

Thiếu máu chóng mặt nên uống thuốc gì và cách phòng ngừa?

Thiếu máu chóng mặt nên uống thuốc gì và cách phòng ngừa?

Hiểu rõ thiếu máu chóng mặt nên uống thuốc gì để có thể chăm sóc sức khỏe cho mình? Chóng mặt do thiếu máu có thể bắt nguồn từ lối sống, chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hoặc những bệnh lý tiềm ẩn trong cơ thể. Tùy thuộc vào nguyên nhân mà bạn sẽ được bác sĩ kê đơn thuốc phù hợp.

Xem thêm »

Trẻ mấy tháng ăn được sữa chua? Ăn đúng cách con khỏe mẹ nhàn

Trẻ mấy tháng ăn được sữa chua? Ăn đúng cách con khỏe mẹ nhàn

Trẻ mấy tháng ăn được sữa chua? Sữa chua là thực phẩm rất tốt để bổ sung canxi và cung cấp lợi khuẩn đường ruột cho trẻ nhỏ. Tuy nhiên nếu không biết được trẻ mấy tháng ăn được sữa chua, có thể mẹ đang chăm bé sai cách và làm ảnh hưởng sức khỏe của con. Cùng các chuyên gia tìm hiểu về thời điểm tốt nhất cho bé ăn sữa chua cũng như liều lượng phù hợp từng độ tuổi ngay sau đây.

Xem thêm »

Tác dụng của ớt chuông khi ăn sống - Cách ăn tốt nhất nhưng nhiều người không biết

Tác dụng của ớt chuông khi ăn sống – Cách ăn tốt nhất nhưng nhiều người không biết

Có rất nhiều tác dụng của ớt chuông khi ăn sống do loại quả này chứa các thành phần giàu dinh dưỡng và nhiều loại vitamin cần thiết. Theo đó, ăn ớt chuông giúp tăng cường thị lực, giảm thiểu thiếu máu, bảo vệ tim mạch, phòng ngừa bệnh ung thư, hỗ trợ tiêu hoá và giảm cân hiệu quả.

Xem thêm »

Bật mí cách làm chân gà sả tắc ăn liền siêu nhanh, siêu dễ làm

Bật mí cách làm chân gà sả tắc ăn liền siêu nhanh, siêu dễ làm

Cách làm chân gà sả tắc ăn liền sau đây vô cùng dễ dàng, nhanh chóng, phù hợp với bất cứ ai mong muốn có thêm hương vị mới lạ cho thực đơn của gia đình. Là một món ăn vặt quốc dân, chân gà sả tắc sẽ đưa bạn đến với một trải nghiệm ẩm thực đầy mới lạ và kích thích vị giác. Hãy cùng khám phá cách làm chân gà sả tắc ăn liền, đảm bảo khiến bạn cảm nhận được vị ngon khó cưỡng.

Xem thêm »

Cách làm bánh từ khoai lang và bột mì đơn giản mà đầy hấp dẫn

Cách làm bánh từ khoai lang và bột mì đơn giản mà đầy hấp dẫn

Khám phá về cách làm bánh từ khoai lang và bột mì chắc chắn sẽ mang lại cho bạn một trải nghiệm ẩm thực đầy thú vị. Bởi khoai lang là một loại thực phẩm bổ dưỡng và lành mạnh, được rất nhiều người yêu thích bởi hương vị ngọt ngào, bùi béo.

Xem thêm »

Cẩm nang khỏe đẹp: Mỗi ngày uống 1 trái dừa có tốt không?

Cẩm nang khỏe đẹp: Mỗi ngày uống 1 trái dừa có tốt không?

Nước dừa là một loại thức uống phổ biến và rất được ưa chuộng ở nước ta. Thế nhưng, mỗi ngày uống 1 trái dừa có tốt không? Uống như thế nào không gây hại cho sức khỏe? Không chỉ có tác dụng giải khát, nước dừa còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Xem thêm »

Cháo cá hồi nấu với rau gì để bé ăn ngon, chóng lớn, trí tuệ phát triển?

Cháo cá hồi nấu với rau gì để bé ăn ngon, chóng lớn, trí tuệ phát triển?

Cháo cá hồi nấu với rau gì? Cá hồi là món ăn bổ dưỡng, thích hợp cho các bé đang trong thời kỳ ăn dặm. Bên cạnh nguyên liệu chính là cá hồi, bố mẹ có thể nấu kết hợp cùng với nhiều loại rau, củ, quả để tạo nên món cháo dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe và giúp bé ăn ngon miệng hơn.

Xem thêm »







[ad_2]

Source link

RELATED ARTICLES

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

Recent Comments